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下午低迷的症状和原因以及治疗方法
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目录扩张目录“午后萎靡”是一个术语，用于描述下午出现的困倦和呆滞的感觉，通常在下午 1 点之间。和下午 3 点人们经历午后情绪低落的原因有多种，但症状通常是相同的。了解导致您在下午感到疲倦或疲倦的原因对于弄清楚如何解决它很重要。
症状
- 经常打哈欠和/或感到困倦
- 疲劳或嗜睡
- 视力略有变化
- 刺痛或肌肉无力感
- 喜怒无常（即在没有挑衅的情况下变得易怒或沮丧）
- 渴望碳水化合物
- 头痛或胃痛
一个严重的下午低迷不仅仅是感觉一天越来越长，小睡会很好。它的特点是强烈的疲倦或疲劳感，难以集中注意力，并可能伴随着强烈的睡眠需求。
原因
午后低迷有六个主要原因：
- 对昼夜节律的自然反应，这通常使我们 最困 从凌晨 2 点到 4 点和下午 1 点到 3 点
- 潜在的代谢紊乱，例如 糖尿病前期或胰岛素抵抗 、反应性低血糖和多囊卵巢综合征
- 经常睡眠太少
- 不良的饮食习惯，例如摄入过多的碳水化合物
- 脱水
- 高水平的压力
治愈
一旦你排除了严重的代谢紊乱，有一些简单的方法可以克服下午的驼峰：
- 在阳光下坐 10 分钟： 您可以重置您的生物钟，减少褪黑激素（一种在太阳下山后分泌增加并让我们昏昏欲睡的激素）的量，并增加您的维生素 D。
- 消耗蛋白质而不是碳水化合物： 尝试金枪鱼沙拉，但不要吃面包、鸡肉片而不是意大利面或鸡蛋沙拉。减少碳水化合物可以帮助防止下午崩溃的发生。
- 喝很多的水： 如果脱水是导致下午疲劳的一个因素，请养成随身携带一瓶可重复使用的水并定期啜饮的习惯。
- 在手上擦一些薄荷油： 双手搓在一起，然后拍拍脸。众所周知，薄荷的气味可以增加能量。
- 吃一块黑巧克力： 黑巧克力含有抗氧化剂和健康脂肪，比牛奶巧克力更适合您。除了美味之外，黑巧克力还含有少量咖啡因，可以提神。
- 嚼口香糖： 具有强烈薄荷味的口香糖（如薄荷和留兰香）具有刺激性，咀嚼的行为有助于大脑对抗嗜睡的感觉。
- 做等距练习： 通过拉紧肌肉并握住它，您可以促进血液流动。尝试拉紧你的二头肌，保持 5 到 10 秒，然后放松。你可以对你的小腿、大腿、胸部、腹部和臀部做同样的事情。
- 在你的办公室里放一株迷迭香： 众所周知，迷迭香的气味令人振奋。每当你需要提神醒脑时，在你的手指间摩擦一根小树枝以释放香味。你也可以在你的手、脖子和脸上擦一个。
- 吃点健康的零食： 咀嚼一些结合了纤维和复合碳水化合物的东西——比如全麦饼干或生蔬菜——来提高你的血糖水平并保持血糖水平。
- 为您的一天增添一点变化： 大约一个小时后浓度下降，并且从那里只会变得更糟。如果没有休息时间，当你完成 90 分钟的工作时，单调乏味的任务会让你感到麻木，你将失去工作效率。当你觉得你的注意力在消退时，切换到其他东西 30 分钟。
- 保持活跃 ： 即使是短暂的活动也可以让您保持警觉并提高您的健康水平。如果你在办公室，不要给同事发电子邮件或打电话，而是站起来走到他们的办公桌前，面对面地问问题。如果你在家，走一小段路。一点点的运动会对你有好处。
- 弹奏曲调： 如果您喜欢音乐，请插入耳塞或戴上耳机，听一首您最喜欢的高能量歌曲。它会立即让你精力充沛，让你感到兴奋。
- 社交： 安排好你的时间，这样当你的注意力和精力都在减弱时，你就可以与他人互动。我们是社交动物，互动总是让我们兴奋不已。但要确保这是一个有趣的互动。坐在会议上听别人不停地嗡嗡声可能会让你倾向于打瞌睡。
- 刷牙： 或者用漱口水漱口。做一些激活你感官的事情可以唤醒你。
- 进行正念冥想： 冥想需要不超过 15 到 20 分钟的静坐时间，专注于自己和呼吸。冥想不仅会整理你的思绪；它也会让你充满活力。
- 尝试一些瑜伽： 如果您不是高能量类型，请尝试通过一些无压力的瑜伽姿势放松一下。瑜伽不仅可以减轻长时间坐在椅子上对身体造成的伤害，还可以显着提高您的能量水平。